Cześć, to mój pierwszy post tutaj. Moje pytanie brzmi następująco, czy moja sylwetka to skinny FAT. Jeśli tak, to czy skupić się na budowie masy mięśniowej czy redukować tłuszcz. Mój staż treningowy na siłowni to 11 miesięcy, z czego od lipca tego roku trenuje z przemyślanym planem. We wrześniu tamtego roku do grudnia trenowałem bez planu, [...]
[...] tak - przez 3 miesiące przytyłem 2 kilo, także trzeba dopisać kalorie? Tylko nie za bardzo wiem co dodać, myślę na obcięciem węgli i dodaniem białka - łatwo łapię tłuszcz. Plan treningowy: 1. Klata + Triceps wyciskanie na poziomej ławeczce 4x5-6 wyciskanie sztangielkami na poziomej 4x8-10 wyciskanie w skosie sztangą x-8-10 pompki na poręczach [...]
Witam. Chciałbym za jakies 2 tygonie zmienic plan treningowy + kupic gainerka do podmasowania a po jakims miesiacu rozpoczac 2 cykl kreatynowy. zostalo mi 160g kreatyny universal nutrition, obliczylem ze starczy mi na 3 tyg. cyklu. Zastanawiam sie czy ta zuzyc czy kupic inna kreatyne. Prosze o rady. A oto moj plan ktory chcialbym zmienic(nie na [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BCAA94 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 - 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]
[...] z obciążeniem (sztang.) -zgięcia grzbiet. stóp ze sztang. -wspięcia na palce ze sztang. (Zestaw B) -żuraw -syzyfki BRZUCH -ABS II Poziom 2/3 -scyzorki -skłony boczne ze sztang. Plan ćwiczeń: Wtorek Klata+Bic+Przedram. Środa wolne Czwartek Plecy+Tric Piątek Brzuch Sobota Barki Niedziela Nogi+Brzuch Poniedz. Wolne Liczę na dobre rady. Pozdro.
Witam!Chciałem przedstawić plan treningowy przy diecie na masę.Proszę o poprawy i cenne wskazówki.Wszystkim ,którzy pomogą dziękuję:) OTO PLAN: Poniedziałek KLATA/TRIC Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 Rozpiętki 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion [...]
Witam, mam 17 lat trenuje od ponad roku mam za sobą okres masowy, i teraz kończę redukcje został mi jej jeszcze tydzień.Swoją przygodę z siłownią zacząłem z wagą 62 kg, masę zakończyłem na 87 kg i teraz redukcję kończę na 74 kg. (Zakładałem już temat o poradę wyjścia z redukcji i pytałem tam o plan Power Muscle Burn Split 4 dniowy i dowiedziałem [...]
WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * [...]
Witam Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek).W każdej serii ( oprócz drążka i wspięć na palce) staram się wykonać 12 powtórzeń. Znalazłem plan treningowy, który wydał mi się interesujący, oto on: 1.Przysiady ze sztangą - 2s 2.Podciąganie na drążku - 3s 3.Wyciskanie na płaskiej ławce - [...]
Witam posiadam obecnie plan treningowy stworzony przez kumpla jakiś czas temu. Do lutego ćwiczyłem według tego planu ale niestety bez diety i ze słabym zapałem co poskutkowało tym ,że znacznie przybrałem fatu (waga 108 kg, później wrzucę foty), dlatego też do połowy lipca zapodałem parę cykli na ECA do tego pływanie A6W i rower. W tym momencie [...]
Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]
Ćwiczę 5miesiecy od jakiegoś miesiąca siła idzie tylko na klacie ważę 76kilo.179cm wzrostu 16lat Plan treningowy to Klata/triceps/barki (pon.czwartek) Biceps.plecy.nogi (wtorek.piątek) Dieta jest,ale przez,szkole nie zjem tak dużo :/ jak zmienię plan treningowy na taki: pon (klata, barki) wtorek (triceps, biceps) czw (nogi, plecy) piątek(co chce) [...]
Witam. Czy mógłby mi ktos rozpisac plan treningowy bo niewiem zabardzo jakie partie polaczyc ze sobą podczas treningu i ile dni w tygodniu trenowac jaką partie ?? Prosilbym tez o wasze zdanie na temat samych cwiczen które wykonuje :) A wiec wykonuje takie cwiczenia: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]
[...] w zegarze 1440 stopni 2003 Rekord świata w spacerze buszmena z wynikiem 9 sekund na 20m. Z ciężarem 340kg. info ze strony : http://szczepanski.net.pl a oto jego plan : Plan treningowy masa - 4 dni w tygodniu Plan mający na celu rozbudowę masy mięśniowej. Stosować przez okres 6- 8 tygodni. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi [...]
(piszę tu ponieważ nie mam się kogo poradzic w tej kwestii) Proszę aby ktos ulozyl mi odpowieni plan treningowy. Nie idę na łatwiznę-poprostu ulożylem swoj plan i okazal się on za cięzki dla mnie jako dla początkującego :) Proszę o jakies lekkie cwiczenia na klatke, biceps i triceps. Chciałbym, aby ogolnie sila poszla w góre ale rownoczesnie [...]
[...] ktory zamiescilem na dole..prosze o poprawke jezeli jest cos zle. Chce skupic się na dobrej sylwetce. jestem dość szczupły wiec chyba bedzie potrzebny trening na mase... Plan treningowy: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga.3x10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Barki: Wyciskanie [...]
Witam wszystkich, ćwiczyłem na siłowni 6 miesięcy z planem na masę (wtedy miałem 2 treningi SW w tygodniu) jednak od września ze wzgl. na szkołę mam pzrerwę i chciałbym wrócić. Sprawa jest taka, że plan treningowy SW się zmienił: W poniedziałek BJJ, wtorek MMA, środa BJJ, reszta dni wolna. Czy jest możliwość ułożenia planu treningowego na masę z [...]
witam, Mój problem jest trochę złożony i wielowątkowy dlatego na początek postaram się naświetlić możliwie najdokładniej swoją sytuacje (przepraszam za dłużyzny ale inaczej się nie da ) Trenowałem, z przerwami, od 2000 roku (różne formy aktywności: siłownia, bieganie, sporty walkim, agility - oczywiście nie wszystkie w jednym okresie czasu ) W [...]
[...] dla oka, estetycznej sylwetki(celuje w 82-85kg), ładnie dopełnionej, przy niezbyt wysokim BFie. Najgorsza partia: klatka, walczę z nią, zwłaszcza z dołem. Potem rozwinę. Plan treningowy(rzadko jest za każdym razem taki sam, często zmieniam poniektóre ćwiczenia, ale szkielet jest taki): Poniedziałek klatka/biceps wyciskanie sztangi leżąc 4s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak chcialbym zeby ktos ulozyl w miare podobny plan treningowy ktory zaraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
